DHA・EPAの摂取量は？

2020/10/19 16:44

DHA・EPAはどのくらいとればいいの？

先日、お客様から「ＤＨＡ・ＥＰＡはどのくらいとればいいの？」という質問をいただきました。
　
一般的に言われているのが1日1ｇ～1.5ｇと言われていますが国ごとに違いがあります。
・欧州食品安全機関（EFSA）では、1日5g
・厚生労働省では、1日成人男性の場合2.0g～2.4g、成人女性で1.6g～2.0gの摂取が推奨されています。

何から摂取すればいいの？

イワシ、サバ（青魚）に多く含まれています。
マグロであればトロの部分に多く、あまり知られていませんが赤身部分にはあまり含まれていません。
　
刺身　⇒　マグロ（トロ）で2～5切れ、ブリで6～7切れ
焼魚　⇒　サンマ約1尾、小型のイワシ約2尾
缶詰　⇒　サバ水煮缶（190g）　家族4人で2缶、イワシかば焼き缶（100g）　ご夫婦2人で2缶
※1日1ｇ～1.5ｇで計算

まとめ

DHAやEPAは、必要な栄養素であるため、一度に大量に摂取するよりも、毎日こまめに1gを目標に摂取することをお勧めします。

弊社サプリ「sarasa」では、1粒320mg（内容量200mg）の製品なので、5～15粒の摂取を推奨しています。
5粒中には、約0.3gのDHAとEPAが入っています。
ちなみに天然の魚油をそのまま使っているため、DHA・EPAの含有量も、かなり上下します。製品に記載している数値は、何回かの測定の内、低めの時の数字を採用しています。

sarasa

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